Na prośbę Rodziców wstawiam propozycje ćwiczeń z jogi 🙂
Na początek rozgrzewka do piosenki „Miki i Tomi”.
Następnie przypomnienie poznanych na zajęciach asanów – drzewo, siad afrykański, kot z głową w górę, kot z głową w dół.
Ciekawe kto pamięta 🙂 (dla podpowiedzi wstawiam kilka zdjęć, niestety nie mam sfotografowanych wszystkich pozycji).
Kolejna propozycja to ćwiczenia oddechowe:
1.Na papierowy kubeczek nakładamy gumową rękawicę, robimy z boku na dole otwór i dmuchamy przez słomkę. Na rękawiczce można narysować ludzika.
2. Zabawa w parze z mamą/tatą/rodzeństwem – siadamy na przeciwko siebie w niewielkiej odległości. Jedna osoba bierze kartkę papieru i drze ją na kilka mniejszych części. Gotowe kawałki papieru kładzie na otwartej dłoni i z całej siły dmucha, tak by wszystkie części dotarły do partnera. Następuje zamiana. Zabawę można urozmaicić o dodanie punktacji – liczyć ile kawałków papieru udało się przekazać za pomocą oddechu.
3. Cwiczenie oddechowe połączone z plastyką:
Kolejna zabawa to „Budzenie marionetki” – zabawa w parach, jedna osoba jest marionetką i „śpi”, a druga próbuje ją obudzić delikatnie poruszając kończynami, głową, ramieniem. Kiedy marionetkę uda się obudzić, następuje zamiana.
Kolejna propozycja do taniec do piosenki „Hipopotam u dentysty” – dzieci doskonale znają układ i bardzo go lubią.
Joga śmiechu:
-„Metr śmiechu” – odmierzamy metr śmiechu cały czas się śmiejąc
-„Śmiechowy koktajl” – robimy koktajl, wypijamy ze śmiechem
„Tęczowy spacer” – wizualizacja. Dziecko leży z zamkniętymi oczyma i wyobraża sobie wszystko, co zawarte jest w czytanym tekście.
Zamknij oczka i wyobraź sobie, że przed tobą rozciąga się piękna tęcza. Kolory tęczy rozbłyskują jakby posypane były brokatem. Nigdy nie widziałeś tak pięknej tęczy. Patrzenie na nią sprawia ci wielką radość, tak wielką, że masz ochotę pobyć tu jeszcze chwilkę. A teraz proponuję ci wspaniałą relaksującą zabawę. Jeżeli chcesz, możesz spróbować przespacerować się po tęczy. Podnieś delikatnie stopę i zrób pierwszy krok… Jesteś już na początku tęczy. Kiedy robisz każdy kolejny krok, twoja noga dotykać będzie świetlistych kolorów tęczy. Przy pierwszym kroczku wchodzisz w słoneczny kolor żółty. Kolor jest niezwykle żółty jak letnie słoneczko albo mały kurczaczek. Czujesz jak kolor żółty napełnia całe twoje ciało przyjemną ciepłą energią… to wspaniałe uczucie! Następny krok prowadzi cię do koloru pomarańczowego. Kolor jest pomarańczowy jak duża dojrzała pomarańczka i spacerując po nim twój nosek czuje wspaniały zapach świeżej pomarańczy…
I ledwo wszedłeś w tę pomarańczową część tęczy, twoje ciało przenika ogromna radość i wesołość.
Tańczysz i podskakujesz w pomarańczowym otoczeniu. Kolejny krok prowadzi do czerwonej części tęczy. Tęcza jest teraz czerwona jak słodka truskawka… Przyjemna czerwień otacza teraz całe twoje ciało… Czujesz się wyjątkowo wesoły i wypoczęty.
Kolejny krok prowadzi do koloru zielonego… Tęcza jest teraz zielona jak świeżutka pachnąca trawa… Powoli cały stajesz się zielony… A zieleń napełnia cię wyjątkowym uczuciem odprężenia…
Kolejny krok robisz z wielką ochotą i przyjemnością… Zgadnij jaki będzie to kolor… Tak… To kolor biały… Delikatny puszysty kolor biały… Tęcza jest teraz biała i puszysta jak ptasie mleczko. Możesz urwać teraz kawałek tęczy i spróbować jej… Czujesz wspaniały zapach ptasiego mleczka… Urywasz więc z ochotą kawałek białej tęczy… Próbujesz… I twoją buzię przepełnia słodziutki pyszny smak ptasiego mleczka… Mniam jakie pyszne… Cały robisz się biały i leciutki jak ptasie mleczko lub puchata chmurka… Jakie to wspaniale uczucie czuć się tak zrelaksowanym…
Robisz kolejny krok i wchodzisz w kolor fioletowy. Piękny delikatny kolor fioletowy otula cię swoja miękkością… Powoli cały robisz się fioletowy… twoja głowa, ręce, brzuszek, nogi robią się fioletowe… czujesz się wyjątkowo lekko… kolor fioletowy jest bardzo odprężający…
Dotarłeś już do ostatniego koloru tęczy… Robisz niewielki krok i wchodzisz w niebieski kolor tęczy… Kolor jest niebieski jak kropelka deszczu… cały robisz się niebieski… I nagle spływa na ciebie tysiące małych lekkich kropelek deszczu… to bardzo przyjemne uczucie… Kropelki delikatnie spadają na twoją głowę… ramiona… brzuszek… nogi…. Zmywają teraz wszystko to, co cie martwi… zmywają wszelkie zmęczenie… jesteś wyjątkowo odprężony… Kropelki letniego deszczyku napełniają cale twoje ciało bezpieczeństwem i przynoszą głęboki spokój…. Czujesz go teraz całym twoim ciałem….
Powoli żegnasz piękną tęczę. Przyglądnij jej się jeszcze raz. A teraz pomachaj jeszcze tęczy na pożegnanie. Teraz wracasz już ze spaceru, ale będziesz mógł tutaj wrócić, kiedykolwiek zechcesz.
A teraz poruszaj paluszkami u rąk…. Poruszaj paluszkami u stóp… Przeciągnij się jak kotek, który właśnie obudził się z głębokiego snu… Wszystkie dobre uczucia, których doświadczyłeś podczas spaceru po tęczy, będą towarzyszyły ci do końca dnia…
Wstawiam również przykładowy filmik z gotowymi zajęciami z Jogi: